płatki owsiane

[...] 7,5kg x 15 / 15 /15 podczas robienia brzucha też nagle dopadał mnie ból rąk, a do tego zaczynały się lekko trząść przy trzymaniu hantli więc kończyłam I jeszcze dwa posiłki na jutro do pracy :-) - płatki owsiane z owocami, orzechami brazylijskimi i wpc - naleśniki z serem twarogowym i wpc /SFD/2019/1/10/c9c0631af99b47cd8dcfa6ddeafa03a2.jpg

[...] 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10) Niedzielne jedzonko: płatki owsiane z wpc, bananem i truskawkami /SFD/2019/6/23/247808847380424eb9774f7b0caf0790.jpg ziemniaki z jajkami i fasolką szparagową [...]

[...] pieczywa chrupkiego z serkiem almette oraz warzywa + kawa /SFD/2019/11/3/aa93f22b6bee40c2a06ae2086737a589.jpg Sobotnie śniadanko (małe z uwagi na popołudniową parapetówkę ;-) ): płatki owsiane z bananem, serkiem wiejskim i cynamonem + kawa /SFD/2019/11/3/0f6af5a9e4734ebfbee3a669d96fdbd9.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-03 13:06:45

Oprócz tego Night, że jest to bardzo smaczny posiłek to jeszcze bardzo sycący :-) Poza tym te śniadanka przygotował mąż i to on wymyślił płatki owsiane z bananem i serkiem wiejskim :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-04 10:56:33

[...] nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min. :-) Dzisiejsze moje jedzonko ;-) 1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, kawa /SFD/2020/3/17/b373541b09c443799a5f51669aae08e2.jpg 2. płatki owsiane, banan, jabłka prażone, serek wiejski /SFD/2020/3/17/d06bcd1bfe2848b1a11961cc9263ec67.jpg 3. koktajl: ananas, wpc, jogurt wysoko białkowy, twaróg, orzechy [...]

[...] kawa /SFD/2020/4/7/966e3d122827470ebc51c50698240dba.jpg obiad: mielone z szynki wieprzowej z warzywami i cieciorką /SFD/2020/4/7/e0b74d5a166043c08b8957d9ebcf809d.jpg deser: płatki owsiane, wpc, orzechy brazylijskie, maliny, jabłko /SFD/2020/4/7/5d918e7d7b85476f906235cabb16b225.jpg kolacja: budyń jaglany z wpc, bananem i czekoladą gorzką 70% [...]

Niedzielne jedzonko :-) - kanapki z humusem pomidorowym i smalczykiem z fasoli, warzywa, kawa - pizza domowa - płatki owsiane z wpc i truskawkami /SFD/2020/4/27/9a3c067d771f4f9998413b52e56acac5.jpg /SFD/2020/4/27/21aa87c612464297bc8b75b4a5c48ac4.jpg /SFD/2020/4/27/61ce7af468d44dfcaeb667a8cf7decee.jpg W sobotę zrobiłam nową galeretkę o smaku [...]

Moze ale nie musi,jezeli dieta jest odpowiednio zbilansowana to dostarczysz wszystko co jest neizbedne. Poza tym i tak dodajesz tabletki witaminowo mineralne. Nawet u zwyklego "zjadacza chleba" moga (czesto powstaja)powstac pewne niedobory. Np z badan wykonywanych w naszej szerokosci geograficznej wynika ze praktycznie kazdy ma [...]

dowson - Twoja dieta ma niewiele wspolnego z 10 wskazowkami przeciez. weglowdany maja byc w tym systemie tylko przed i po treningu. a co dodac - miesa, stary, miesa - wolowiny, chudej wieprzowiny. i jaj. i tlustych ryb. i oliwy, tranu, orzechow, nasion. a wywalic kukurydze i szproty z puszki. ze zrodel weglowodanow jest jeszcze kasza, makaron [...]

[...] orzechów włoskich. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw //OK IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) //Właściwie to z tłiszczami przed treningiem jest tak, że nie powinno się ich dawać. Ale generalnie to Twój trening nie jest siłowy, więc może spokojnie [...]

[...] Polędwica wołowa/pierś/łosoś/makrela/tuńczyk Szpinak/brokuły/cukinia/bakłażan/sałatka warzywna Orzechy/oliwa/awokado/nasiona 4. posiłek przedtreningowy: Serwatka Banan/płatki owsiane i rodzynki/muesli 5. posiłek potreningowy: Ryba (nie makrela!)/pierś Ryż/kasza 6. kolacja: Serek wiejski /pasta z tuńczyka/serwatka Cykoria/pomidor/sałata [...]

[...] ale uważam że ilość 0,8 - 1g/kmc w zupełności wystarczy, aby spełnić swoje zadanie potreningowe. 50-60g w Twoim przypadku będzie wystarczające. Jeśli chcesz jakiś "niezły" posiłek, który możesz sam przyrządzić o każdej porze dnia to polecam płatki owsiane z suszonymi owocami na mleku - nawet do 3-ch razy dziennie. Bo widzę, że sporo mleka pijasz.

Dieta dla osoby wazacej 55 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad mamusi B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad + ogóreczek [...]

Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

Dzień 1 Planowa pobudka i pierwsza porcja Amped- kolor chemiczny, zapach chemiczny, smak- niezly troszke zblizony do Storma, ale mniej intensywny, nie powinnno byc problemow. Pol godziny pozniej sniadanko- platki owsiane, 300ml mleka, bialko, oliwa. Kolejne 3 posilki na uczelnie. Owna, Banan, BPL Wiem, ze jest bardzo chudo teraz a wynika to [...]

dzień 36 Witam wszystkich dziś dzień bez treningu, bo jutro startuje w Tychach w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąć Dieta i suple trzymane wg rozpiski, ale śniadaniowe płatki owsiane zastąpiłem w tym tygodniu czymś takim

[...] nogi, szczerze się od tego uwolniłem. Możecie mi wierzyć lub nie, ale gdy wchodziłem do sklepu zawsze chodziły za mną te świeże ciepłe bułeczki na które ślinka mi ciekła, te płatki lion, ten cudowny razowy makaron. Nie chciałem tak żyć, bo zdawałem sobie sprawę z tego, że to jedzenie nie leży tam wcale dla mojego zdrowia. Mam kupić, zeżreć i [...]

Pomijając ten produkt to ta firma robi fajne musli 6 płatków, zero dodatków smakowych. Sład: płatki z otrąb pszennych, płatki kukurydziane, płatki owsiane, płatki pszenne, płatki jęczmienne, płatki żytnie.